Eres lo que comes...

¿Qué quieres ser? 

Para adentrarnos en el mundo de una alimentación saludable es bueno tener presente que esto nos puede ayudar a contribuir en nuestra salud física y mental. 

La alimentación es parte fundamental en nuestro día a día. Ya que gracias a esta tenemos nuestra mayor parte de energía (y es necesario tener una buena relajación a la hora de dormir). Por esto  es primordial alimentarse saludablemente. No solo para evitar enfermedades causadas por la mal alimentación, sino también para llevar un buen estado físico y estética mente estar en forma.

El agua es esencial en nuestra vida ya que esta nos ayuda a desintoxicar el cuerpo y a hidratarlo. Es importante consumir el agua antes de que nos de sed.

Si estas en sobrepeso seguir una alimentación equilibrada y ejercicio frecuente. Tener en cuenta que las dietas restrictivas (las cuales reducen o eliminan el consumo de un alimento determinado) nunca son saludables ya que provocan una importante pérdida de masa muscular, y puedes llegar a sufrir trastornos alimenticios. Una alimentación ideal contra el sobrepeso serán alimentos con pocas calorías, limitando principalmente las grasas saturadas.             

Si te alimentas de buena manera tienes más oportunidades de:

• Podrás desarrollarte plenamente.
• Vivir con salud.
• Protegerte de enfermedades.  

Con la alimentación saludable previenes enfermedades como:

• Obesidad.
• Diabetes.
• Enfermedades cardíacas y cerebro vasculares (disminución de flujo sanguíneo en el cerebro).
• Hipertensión arterial.
• Infecciones.

La alimentación saludable es la que nos va aportar todos los nutrientes esenciales.

Los nutrientes son sustancias que se encuentran dentro de los alimentos y que el cuerpo necesita para realizar diferentes funciones y mantener la salud: podemos encontrar 5 tipos de nutrientes.

• Proteínas.
• Grasas o Lípidos.
• Carbohidratos.
• Vitaminas.
• Minerales.

1. Proteínas: Son la base que necesitas para poder crecer. Las encontramos en: carnes, pescado, granos.
2. Grasas o Lípidos: Son la fuente de energía para nuestro cuerpo y cerebro, son fuentes de calorías para niños pero los adultos deben consumirlas con moderación. La podemos encontrar en: carnes rojas, vegetales, aguacates, maní, almendras, nuez.
3. Carbohidratos: Nos dan la energía para el día a día, son de origen vegetal. Los podemos encontrar en: maíz, arroz, verduras, granos, lentejas.
4. Vitaminas: Son las vitaminas: A, D, E, K, C, complejo B y ácido Fólico, cumplen funciones esenciales para el organismo y favorecen el sistema de defensa del cuerpo contra las enfermedades. Las podemos encontrar en: casi todos los alimentos en especial las frutas,  verduras y frutos secos.
5. Minerales: Se encuentran, calcio, hierro, yodo y zinc, intervienen en el crecimiento, reproducción del ser humano, la función muscular entre otras. Las podemos encontrar en: principalmente carnes, verduras, granos, pescados y frutos secos.
6. Fibra: Previene el cáncer de colon y reduce el colesterol en la sangre. Las podemos encontrar en: vegetales, frutas, granos, verduras.

Procura ir haciendo variaciones en la alimentación y comer de todo, no siempre lo mismo, realiza las 3 comidas principales más 2 o 3 meriendas en el día. De preferencia  frutas. 

Si te gusta algún alimento que no es bueno para tu salud, reducirlo considerablemente pero no eliminarlo.

Consejos: 

-Comer de prisa puede causar problemas digestivos, tienes que disfrutar de tu comida. Mastica bien los alimentos.

-Consumir alimentos variados y nutritivos.

-Disminuir el consumo de grasas saturadas.

-Aumentar el consumo de frutas al día.

-Limitar el consumo de sal en las comidas.

"Comer saludable es el  conjunto de muchos hábitos".